Konsentrə olmaqda çətinlik çəkirsiniz? Konsentrə ola bilmirsən? İnsanların çoxu zaman-zaman konsentrə ola bilməməsi ilə mübarizə apararkən, digər insanların diqqət çatışmazlığı və ya vitamin çatışmazlığı kimi daha ciddi bir vəziyyəti ola bilər, bu da yönləndirmə tələb edir.
Konsentrasiyadan məhrum olan insanların çoxu üçün sadə və sadə texnika gündəlik vəzifələrinizdə fokusunuzu necə artıracağınızı göstərə bilər.
Kifayət qədər yuxu almaq, meditasiya, stresin idarə edilməsi və fasilələr vermək kimi bir neçə dəyişikliklə özünüzü daha enerjili, daha kəskin və hazır hiss edə bilərsiniz.
Sizə problemlə necə məşğul olmağı və diqqətinizi cəmləşdirmək və məhsuldarlığınızı hədsiz dərəcədə artırmaq üçün yayındırıcı şeylərdən çəkinməyin yollarını göstəririk.
Əvvəlcə niyə konsentrə ola bilmədiyinizi anlayaq və sonra problemi həll edə bilmərik.
Niyə konsentrə ola bilmirəm?
Təəccüblü deyil ki, bugünkü dünyada diqqətinizi çətinləşdirirsiniz. Smartfonunuzdan və sosial mediadan davamlı bildirişlər, həmçinin iş və ailə həyatı arasında bir tarazlıq tələbləri hamısı hisslərinizdə xaosa gətirib çıxarır.
Texnologiyadakı bu problemlərdən bəzilərində konsentrasiyanın olmaması günahkardır. Beynimiz əzələlərimizlə eyni şəkildə işləyir; Onları sağlam və güclü saxlamaq üçün mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz.
Texnologiya insanları 8 saniyə diqqət mərkəzində saxlamağa məcbur etdi - bu, qızıl balıqdan daha azdır.
Məsələn, yaddaşınıza deyil, tətbiqlərə və İnternet axtarışlarına güvəndiyiniz zaman konsentrə olmaq, gerçəkləri xatırlamaq və məlumatları saxlamaq qabiliyyətinizi itirə biləcəyinizi bilirdinizmi?
Araşdırmalara görə, bir insanın diqqət nisbəti illər keçdikcə azalır. 2000 ilə 2013 arasında diqqət 12 saniyədən səkkiz saniyəyə düşdü. Bu, bizi bir qızıl balıqdan daha az diqqətli edir! İndi bununla nə edəcəyimizi anlayaq.
Konsentrasiyamı necə yaxşılaşdırmaq olar?
Qorxma: sadə dəyişikliklərlə fokuslanma qabiliyyətini inkişaf etdirə bilərsiniz. Yaşlandıqca bu məşqlər beynin təbii idrak tənəzzülünə qarşı daha vacibdir.
Stresi idarə edin və stresi azaldın
Stress bədənə və ağıla böyük tələblər qoyur, bu da ümumiyyətlə bir şeyə diqqət ayırmağı çətinləşdirir.
Bir araşdırma, tələbələrin yüzdə 25-dən çoxunun stresin aşağı siniflərə və ya bir kursu bitirmək imkansızlığına səbəb olduğunu bildirdi. Və iş yerindəki stres də güclü ola bilər.
Stresin konsentrasiyanı son dərəcə çətinləşdirdiyi heç kimə sirr deyil. Dincəlmək və stresi azaltmaq üçün yollar tapmağınız vacibdir.
Stres, psixoanalitikinizə etibar etmək, kifayət qədər yuxu almaq və müntəzəm olaraq idman etmək də daxil olmaqla müxtəlif yollarla idarə oluna bilər.
Lakin, streslə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu əvvəlcə onu azaltmaq üçün yollar tapmaqdır.
Həyatınızda dəyişikliklər edin: sərhədlər qoyun, yox deyin, sahib olduğunuzu olmayan şeylərinizə xərcləyin, xoşbəxt və minnətdar olun, özünüzə inanan və hətta pozitiv insanlarla əhatə olun. stresdən azad edən bəzi qidaları sınayın.
Diqqət üçün düşünün
Gündəlik bir düşüncə vərdişini qəbul etmək, zehni sakitləşdirməyə və diqqəti yayındıran şeyləri aradan qaldırmağa kömək edə bilər və bu faydalar, həqiqətən düşündüyünüz 10 və ya 20 dəqiqədən daha yaxşıdır.
Pro ipucu: Gündə 5 dəqiqə düşünməyə başlayın, sonra hazır olduğunuz vaxtı uzatın!
Meditasiya, diqqəti yayındırmadan sakit bir yerdə sakit oturmaq və nəfəsinizə və ya seçdiyiniz müsbət bir mantraya diqqət yetirməkdir.
Stresi azaltmağa kömək edə bilsə də, beyindəki boz maddələri artırdığı və konsentrasiyanı yaxşılaşdırdığı da təsbit edildi.
İlk düşünməyə başladığınız zaman zehninizi gəzirsinizsə, narahat olmayın, bu praktika ilə yaxşılaşan bir bacarıqdır.
Konsentrasiya üçün yuxu
Keyfiyyətsiz yuxu yalnız konsentrə olma qabiliyyətinizi deyil, bir sıra digər sağlamlıq problemlərinizi də təsir edir. Xroniki yuxu çatışmazlığı bədənə spirtli intoksikasiya ilə eyni təsiri göstərə bilər.
Kifayət qədər yuxu almaqla keyfiyyətli yuxu - yaddaş, konsentrasiya, fokuslanma və qərar qəbul etmə bacarıqları da daxil olmaqla bir sıra bədən funksiyalarını daha yaxşı dəstəkləyə bilərsiniz.
Daha çox və daha keyfiyyətli yuxu almaq üçün bəzi təkliflərə otağın mümkün qədər qaranlıq olması, ağırlıqlı bir yorğandan istifadə, lavanta yağı kimi aromaterapiya, kofeinin məhdudlaşdırılması və bağlanması daxildir. axşam elektronika ilə.
Daha çox ipucu üçün kifayət qədər yuxu almaq üçün məqaləmizə baxın.
Mütəmadi olaraq məşq edin
Həftədə 150 dəqiqə idman etməyi hədəfləyin! Fərqi hiss edəcəksiniz!
İnsan bədənləri hərəkət etməlidir. İdman beyin daxil olmaqla bədənin bütün orqanlarına təzə oksigenli qan gətirir.
Elm adamları müntəzəm fiziki hərəkətlərin beyinə konsentrasiya, yaddaş, zehni kəskinlik və çeviklik üçün vacib olan kimyəvi maddələr buraxdığını təsbit etdilər.
Diqqətli olmaq üçün musiqi dinləyin
Bəzi insanlar tam sükut içində cəmləşə bilsə də, işləyərkən çoxumuz bir az arxa plan səs-küyünə ehtiyac duyuruq.
Musiqi dinləmək əslində fokuslanmanıza kömək edə bilər, çünki beynin hər iki tərəfini təsir edir.
Ən böyük təsir üçün klassik və ya rahatlaşdırıcı melodiyalar seçin: Mahnı mahnıları diqqəti yayındırır və diqqətinizi itirməyə məcbur edə bilər.
Konsentrasiya üçün təbiətlə uyğunlaşın
Vəhşi tərəfdə gəzin! Təbiətdə gəzməyin narahatlığı azaltdığı - yaddaş performansını artırdığı sübut edilmişdir!
Təbiətdə gəzmək bədəninizə və zehinizə faydalıdır. Bir araşdırma, şəhər şəraitində deyil, meşədə gəzməyin narahatlığın azaldılmasına kömək etdiyini və yaddaş tapşırığı performansının yaxşılaşması ilə nəticələndi.
Konsentrasiya üçün rəngləməyə başlayın
Heç stresli bir telefon zəngi zamanı və ya bir layihə üzərində işləyərkən ağılsızca çəkmisiniz? Bu, beyninizin stresi azaltmaq cəhdi ola bilər.
Tədqiqatçılar rəsm üzərində fokuslanmanın beynin yenidən fokuslanmasına imkan verdiyini və problemlə qarşılaşdığınız zaman sizə kömək edə biləcəyini tapdılar. Buna görə bir cəhd edin!
Həmişə konsentrasiya üçün yazın
Məhsuldarlığınızı artırmağın ən yaxşı yolu ən təcili son tarixləri yazmaqdır.
Tapşırıqlarınıza üstünlük vermək diqqətinizi cəmləşdirməyə kömək edir. Gündəki hədəflərinizə baxmaq, ilk növbədə ən vacib vəzifələrinizi yerinə yetirməyə kömək edə bilər.
Bir şey yazmaq, zehni bir tapşırıqdan onu zehninizdə saxlayan fiziki bir işə aparır.
Fokuslanmaq üçün qısa fasilələr götürün
Fasiləsiz gəzməyə davam etsəniz, yaylağa getmək asandır. Bədəninizin və beyninizin zaman-zaman təravətləndirməyə ehtiyacı var.
Ehtiyacınız olduqda sürətli zehni və fiziki fasilələr verin. Bu müddət ərzində uzana bilər, sürətli sıçrayışlar edə bilər və ya hətta bir-iki dəqiqə uzana bilər.
Vücudunuzu və düşüncənizi silkələyəcək qısa fasilələr üçün sadə uzanma, itələmə və ya çəkilmə cəhd edin!
Pomodoro Metodu, bir taymer istifadə edərək bir dəfəyə 25 dəqiqə fəaliyyətinizə yönəltdiyiniz və aralar arası fasilələr verdiyiniz olduqca təsirli bir üsuldur.
Konsentrasiyanın yayındırıcı təsirlərinə məhəl qoymayın
Hörümçək texnikası ilə yayındırmağı məhdudlaşdıraraq fokusunuzu itirməyinizə əmin olun. Bir hörümçək torunun yanında titrəyən bir tənzimləmə çəngəlini tutarsanız, səs-küy üçün bir araşdırma aparacaqdır.
Məşqi təkrar etməyə davam etsəniz, hörümçək titrəmələrin həşəratların yeməyi olmadığını və müdaxiləni görməməzlikdən gəldiyini öyrənir.
bir hörümçək kimi olun: rahat bir iş mühiti yaratmaq üçün telefonunuzu söndürün və diqqətinizi yayındıran şeylərə məhəl qoymadan əlinizdəki işə diqqət yetirin.
Çox tapşırıqdan çəkinin
Daha məhsuldar olmaq istəyirsən və çox tapşırıq daha çox iş görmək üçün mükəmməl bir səsə bənzəyir, amma prioritet verməyə təsirsiz bir yoldur.
Diqqətinizi bölüşmək, heç vaxt işinizə fokuslanmamağınız deməkdir. Bunun əvəzinə yavaşlayın və özünüzü hər dəfə bir şey etməyə həsr edin. Onlardan daha sürətli keçəcək və uzun müddətdə daha çox şey əldə edəcəksiniz.
Fokuslanmanıza kömək edəcək qidalar yeyin
Antioksidan və omeqa-3 ilə zəngin qidalar oyunu dəyişdirir! Bu qidalar diqqətinizi cəmləşdirməyə və diqqətinizi cəmləşdirməyə kömək edəcəkdir.
Pəhriziniz zehni çevikliyinizdə, o cümlədən fokuslanma və fokuslanma qabiliyyətinizdə böyük bir dəyişiklik yaradır.
Tabağınızı bu sağlam, qida qatı qidalarla dolduraraq beyninizə optimal işləməsi üçün lazım olan hər şeyi təmin edəcəksiniz.
Antioksidanla zəngin qidalar
Antioksidanlar təbiətin qüvvələridir. Bir sıra işlənməmiş bitki qidalarında olan antioksidantlar hüceyrələrdəki "oksidləşdirici stress" əleyhinə təsir göstərir ki, bu da xəstəliklərə, yaşla bağlı azalmaya və bədəndə stresə səbəb olur.
Qoz-fındıq və toxum kimi bəzi antioksidanla zəngin qidalar E vitamini ilə zəngindir və yaşla əlaqəli bilişsel azalmanın təsirləri ilə mübarizə apara bilər. Antioksidanları çox olan qidalara aşağıdakılar daxildir:
- giləmeyvələr;
- Tünd şokolad;
- qoz;
- Ədviyyat, qərənfil, kekik, nanə və kəklikotu daxil olmaqla ədviyyatlar;
- kərəviz;
- Bamya;
- Enginar;
- Kale;
- Çili;
- Ərik, quru ərik.
Omega-3 yağ turşuları
Omeqa-3 yağ turşusu qatqısı gənc yetkinlərdə idrak funksiyasını inkişaf etdirə bilər. Onları aşağıdakı sağlam qidalarda tapın:
- Kətan toxumu və ya kətan toxumu yağı;
- Chia toxumları;
- qoz;
- Fasulye;
- Bitki yağları.
Nootropik Otlar və Fokuslaşdırma Əlavələrini sınayın
“Nootropiklər” yaradıcılıq, yaddaş, motivasiya və əlbətdə diqqət daxil olmaqla sağlam idrak funksiyasını təşviq edən otlar, vitaminlər və ya digər birləşmələrdir.
Ayurveda və ya digər ənənəvi tətbiqlər beyin sağlamlığı və fokuslanması üçün bir çox ot və əlavədən istifadə edir və hazırkı tədqiqatlar bəzilərinin istifadəsini dəstəkləyir.
Bir çox otlar antioksidanlar və beyniniz üçün faydalı olan digər fitokimyəvi maddələrlə doludur. Ən yaxşı elmi əsaslı fokus gücləndirici otların siyahısına baxın.
Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba, beyin və yaddaş sağlamlığını dəstəkləmək üçün istifadə edilən qədim bir Çin dərmandır. Bu gün istifadə etdiyimiz əlavə ginkgo yarpaqlarından gəlir; elmi testlər sağlam yaddaşa dəstək ola biləcəyini göstərir.
Rhodiola rosea
Avropa və Asiyanın dağlıq bölgələrində böyüyən bir bitki olan Rhodiola rosea gündəlik stresdə kömək edə bilər.
Bir iş, problem həll etmə, yaddaş və məlumat emalı kimi normal idrak funksiyalarını dəstəklədiyini də göstərdi. Həm də bir tonikdir.
Curcumin
Zerdeçal ədviyyatının əsas tərkib hissəsidir və sağlamlığa bir çox fayda verir. Xüsusilə, curcumin fokus və iş yaddaşını dəstəkləyir.
Bacopa
Hindistandan gələn bu bitki uzun müddət Ayurveda praktikasında istifadə edilmişdir. Bacopa monniera, sağlam yaddaşını qorumaq və təsadüfi stress və narahatlıq təsirlərini azaltmaq qabiliyyəti ilə məşhurdur.
Bir tədqiqatda bacopanın normal yaddaş və aşağı narahatlıq səviyyələri də daxil olmaqla qocalmış bir populyasiyada sağlam idrak fəaliyyətini təşviq etdiyi aşkar edilmişdir.
Ginseng
Müxtəlif növ jenşenlərin bədən üçün fərqli istifadəsi və faydaları var. Panax ginseng və ya Asiya jenşeni, Koreyadan gəlir və düşüncə, enerji və konsentrasiyanı artırmaq üçün istifadə olunur.
Bir tədqiqat uşaqlarda normal zehinliliyi təşviq etdiyini göstərdi.
Ashwagandha
Ayurveda ənənəsində Ashwagandha kökü və giləmeyvələrindən istifadə olunur. Bir "adaptogen" olaraq bədənin stresə uyğunlaşmasına kömək edir. Stressdən azad olduğunuz zaman konsentrə olmaq daha asandır!
L-theanine
L-theanine, yaşıl və qara çayda çox rast gəlinən bir amin turşusudur. Nisbətən nadir görülən bu amin turşusu orqanizm tərəfindən istehsal olunmasa da, tələb olunmasa da, diqqətinizi cəmləşdirməyə kömək edə bilər.
Bir tədqiqat L-theanin və kofein birləşdirildikdə iştirakçıların idrak tələb edən fəaliyyətlərdə daha yaxşı performans göstərdiklərini tapdı.
Triptofan
Triptofan əvəzolunmaz bir amin turşusudur, yəni bədənin ehtiyacı var, amma onu istehsal etmir, buna görə də onu pəhrizdən almalısınız. Triptofanla zəngin bir pəhriz idraka müsbət təsir göstərə bilər və əhvalınızı yüksəltməyə kömək edə bilər.
Yaddaş üçün
Diqqətinizi və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq sizin əlinizdə asandır. Kifayət qədər yuxu almaq, zehni ayıqlığınızı artırmaq üçün müxtəlif qidalar yemək və ehtiyac olduqda konsentrasiyanı artıran otlar qəbul etmək kimi kiçik, lakin təsirli addımlar ata bilərsiniz.
Daha yaxşı diqqət mərkəzində olmanıza kömək edəcək digər fikirlərə gündəlik tapşırıqlar vermək, fasilələr vermək, meditasiya etmək, musiqi dinləmək və ümumi beyin fəaliyyətini dəstəkləmək üçün təbiətə çıxmaq daxildir.